dzień dobry

nie przesadzaj, po pierwsze FBW jest właśnie dobry dla tych, którzy zaczynają ażeby się rozkręcili, a po drugie martwy możesz zamienić np. na dzień dobry ze sztangą... pozdrawiam. P.S. jakbyś coś potrzebował to pisz, ja w razie możliwości pomogę, bo będę co jakiś czas zaglądał, bo choroba mnie dopadałaMASAKIERA-->trza odpuścić trening [...]

Dzień dobry, mam prośbę o pomoc w rozpisaniu nastepujących supli (wszystko w proszku) Aakg, jablczan cytruliny, tauryna, glutamina, bcaa 2:1:1, beta-alanina, creakong, (mam tez troche starego mono :-D) Obecnie biorę tylko hmb (wiem, beka) 8kaps, mam jeszcze z 600kaps) Zanim przejdę do creakonga chcialem zrobic fazę nasycenia ze zwykłego mono 20g [...]

Dzien dobry, mój syn(11l) gra intensywnie w tenisa. Na tym etapie rozwoju bardzo są zalecane ćwiczenia ogólnorozwojowe ze szczególnym akcentem na szybkość nóg i rąk. Czy możecie mi podpowiedzieć kogoś, kto we Wrocławiu zajmuje się tego typu treningami ? Interesuje mnie długofalowa współpraca.

[...] W momencie wstawania to głowa powinna "wyciągać" resztę ciała do góry. Za bardzo się kładziesz plecami i wychodzi z tego Twojego przysiadu "good morning squat" czyli hybryda przysiadu i dzień dobry. Trzymanie uniesionej głowy i usztywnienie tułowia na pewno pomoże. Staraj się trzymać plecy bardziej pionowo i wstawać bardziej z nóg niż z pleców.

siemanko na dzień dobry Karolina

na rysunku kolano na ktorym przysiad robisz idzie do przodu i to od poczatku ruchu. a ma byc proste jak najdluzej. na marginesie powiem, ze moja kolezanka, ktora czesto siedzi w kuckach, na dzien dobry zrobila na jednej nodze do ziemi, ale kolano wysunela do przodu ze hej, ale i tak ja podziwiam. jak jestes lekki to moze i zrobisz z malym [...]

[...] a co byś zrobił jakby ktoś ci napisał a miałby 99393939 SOG'ów że masz robić 20 serii na klate codziennie to byś to robił? co do treningu; 1. nie robisz nóg 2. zamiast dzień dobry daj martwy ciąg, albo chociaż unoszenia tułowia jak dasz radę je gdzieś wykonać 3.płaską i skos czasami zamieniaj kolejnością 4.pompki? pewnie chodziło ci o [...]

na nogi dodałbym coś rozciągające dwugłowy : Martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry, RDL np.

[...] Nie wklejamy żadnych fotek dup ! Chcecie bić niemca po kasku to na redtube. 4) Chcecie się jechać wzajemnie to na priv, a nie tutaj. 5) Nie ma postów typu "pierwszy, dzień dobry, dobranoc" itp itd etc Złamanie regulaminu skończy się permanentnym banem na 30 lat !!! Przypominam żeby nie było ze ktoś zapomniał Jako ze swieta są to się [...]

Dzien Dobry Ja tylko raz

Ja drugi dzień dobry:-)

dzień dobry

dzień dobry...zostały dwa miejsca na podium

[...] ćwiczeń ze sztangami i hantlami. treningi pod okiem instruktora to bardzo dobry pomysł, ale o dobrego trenera nie jest łatwo. Dzięki za rady :) Tak, gdy zwiększam co tydzień to zwiększam o węgle przede wszystkim. Posłucham Was. Ciekawe zjawisko się dzieje, myślałam, że to wahania wagi, ale schudłam 0,6kg przed ostatnie 2 tygodnie, czyli na [...]

Plan na nogi: Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; -Hack-przysiady x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Dobry czy troche za dużo cwiczeń?

[...] podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 (zamiast tego było "dzień dobry", jeszcze nie potrafię bez bólu trzymać 60kg w łapach) 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Bardzo rzadko się [...]

[...] podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 (zamiast tego było "dzień dobry") 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Piątek: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 bardzo szeroki [...]

Dzień dobry pani Małgorzato ;-)

[...] sztangą 4 x 8-10, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg Wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg zamiast martwego na prostych, dzisiaj zrobiłam 'dzień dobry" 3 x 8-10, 40kg, 45kg, 45kg Uginanie nóg 3 x 8-10, 45kg, 45kg, 50kg Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, 3 x 20, 25kg Wspięcia na palce stojąc 3 x20, 60kg

[...] 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 25kg 3) hip thurst 3x12, 60kg (szczerze nie ciepię tego ćwiczenia, ale robię i klnę, bo jest bardzo skuteczne) 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x15-1-20, 50kg, 60kg, 70kg [...]